“Przyjmij pozycję neutralną w leżeniu na plecach.
Przygotuj 2 palce, wskazujący i środkowy i ułóż je na kolcach biodrowych. Przesuń palce skośnie w dół ok. 2 cm, w kierunku spojenia łonowego i zatrzymaj je w zagłębieniach, które poczujesz pod pałacami.

Wyobraź sobie, że za chwilę, wraz z wydechem,  będziesz zapinała rozporek w ciasnych, wysokich spodniach.

Wdech przygotowawczy.

Z wydechem wciągnij delikatnie dół brzucha nie poruszając kręgosłupem – utrzymuj pozycję neutralną. Przy prawidłowej aktywacji poczujesz pod palcami delikatne zgrubienie, pojawiające się symetrycznie, po obu stronach.”

Znasz to?

Jeśli chodzisz do mnie na ćwiczenia, to znasz.

To instrukcja głębokiej aktywacji, ćwiczeń, które wykonujemy podczas naszych lekcji zawsze po rozgrzewce.

Celem tego modułu lekcji jest aktywacja głębokich mięśni stabilizujących:

– dna miednicy,

– mięśnia poprzecznego brzucha (najgłębiej położonego mięśnia przedniej ściany brzucha),

– mięśnia wielodzielnego (mięśnia bezpośrednio przyczepiającego się do kręgosłupa na całej jego długości).

Do dzisiejszego wpisu,  załączam krótki video wykład z anatomii funkcjonalnej, w którym pokażę Ci, które mięśnie aktywujemy “zapinając rozporek w ciasnych spodniach”, żebyś mogła ćwiczyć bardziej świadomie.

Dodaję również krótkie video z instrukcją i ćwiczeniami głębokiego gorsetu.

Być może będziesz miała ochotę wykonać je podczas przerwy w pracy?

Jeśli obecnie pracujesz zdalnie, to koniecznie wykorzystaj tę możliwość, bo w biurze czy w gabinecie, raczej nie udałoby Ci się położyć na podłodze i wykonać tych ćwiczeń w przerwie na lunch.
Chociaż może wraz z wszystkim nadchodzącymi zmianami i to się zmieni – do kodeksu pracy wprowadzą obowiązkowe, 10-cio minutowe ćwiczenia dna miednicy?

Byłoby świetnie!

W każdym razie obejrzyj i przekonaj się jak ćwiczyć mięsień poprzeczny, by kręgosłup był bezpieczny i kiedy wielodzielny jest najbardziej dzielny.

Dobrego dnia, Marta.

Ps. jeśli będziesz miała jakieś pytania, to śmiało pisz lub dzwoń chętnie odpowiem!