Roczne Archiwa: R

23 postów

Progresja ćwiczenia bird dog

Bird Dog  – to ćwiczenia wymaga pracy nie tylko pleców, ale i brzucha, pośladka i prostowników bioder, przy jednoczesnym utrzymywaniu stabilnego tułowia. Zacznij od najłatwiejszej wersji (np. unoszenie samej nogi), z czasem utrudniając. Ważne jest odpowiednie (neutralne) ustawienie kręgosłupa i to, żeby nie wprowadzać progresji zbyt szybko. Pobierz pdf progresji…

Szkolenie Instruktor Pilates CORE™Stability

To szkolenie jest dla Ciebie jeśli: ➡️ Chcesz nauczyć się wykonywania ćwiczeń i prowadzenia lekcji CORE Stability Pilates na wszystkich poziomach zaawansowania. ➡️Chcesz poznać najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha (CORE). ➡️Masz problemy z kręgosłupem lędźwiowym i chcesz poznać system ćwiczeń, który pomoże Ci je rozwiązać. ➡️ Chcesz zostać…

Jak bezpiecznie dla pleców podnosić lekkie przedmioty?

  W jaki sposób podnosić lekkie przedmioty z podłogi, takie jak skarpetka, równocześnie nie narażając pleców na zgięcia, które podrażniają tkanki kręgosłupa lędźwiowego? „Na golfistę”. Ten sposób pozwala zachować prawidłową pozycję kręgosłupa, redukując obciążenia w jego dolnym odcinku. Ugnij biodra, pochyl się do przodu równocześnie utrzymując proste plecy. Dla utrzymania…

Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Chcesz wzmocnić brzuch i poprawić stabilizację kręgosłupa? Nie wykonuj tradycyjnych „brzuszków” (ang. sit-ups). Niewiarygodne? A jednak. Badania przeprowadzone w laboratorium biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo, wskazały, że tradycyjne „brzuszki” obciążają nasz kręgosłup i przyczyniają się do zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji w przyszłości, równocześnie wcale nie przyczyniając się budowania wytrzymałości mięśni…

Jak uwolnić się od bólu pleców?

Boli Cię kręgosłup, chodzisz na masaże, do fizjoterapeuty, na ćwiczenia, ale problemy wracają? A zastanawiasz się czasem z czego wzięły się te kłopoty i nawracające kontuzje? A może już wiesz, że z nieprawidłowych, codziennie powtarzanych ruchów i pozycji, które weszły Ci w nawyk? Moi Klienci podczas pierwszej rozmowy często mówią,…

Ćwiczysz supermana? Natychmiast przestań!

Ćwiczenie SUPERMAN. Znasz? Wykonujesz? Jeśli cierpisz na ból pleców natychmiast z niego zrezygnuj i pozbądź się wszystkich jego wersji z treningów! To powszechnie zalecane ćwiczenie jako doskonały trening prostowników grzbietu, wywiera nacisk ponad 6000 niutonów (ok. 600kg ) siły ściskającej kręgosłup! Mogą je wykonywać tylko ludzie zdrowi, bez problemów „kręgosłupowych”! Istnieją…

Literatura kręgosłupowa

„Mechanika zdrowych pleców”, „Trójpłaszczyznowa terapia skolioz”, „Kinezyterapia w stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miednicznego”. „Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych”. Co łączy te książki? Pewnie, że kręgosłup. A konkretnie wiedza nt. jego funkcjonowania, strategii leczenia bólu oraz zapobiegania kontuzjom. Pierwszą z nich polecam każdej osobie,…

Jedno z 3 najważniejszych ćwczeń stabilizacji

Most bokiem – side plank – to  ćwiczenie, które angażuje kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest świetne, bo jest jednym z niewielu ćwiczeń w bezpieczny sposób angażujących bardzo ważny dla stabilizacji mięsień – czworoboczny lędźwi (musculus quadratus lumborum). 1. To ćwiczenie wykonujemy w napięciu izometrycznym czyli utrzymując pozycję przez 10 sekund.…

Uwolnij się od bólu pleców dzięki metodzie McGilla

Dziś chciałabym wszystkich „kręgosłupowców” namówić do kupna książki „Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie Mcgilla”. Stuart McGill jest profesorem biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo. Od ponad 30 lat prowadzi laboratorium badające funkcje dolnego odcinka kręgosłupa. Wyniki badań, „przenosi” do kliniki, w której leczy ból pleców, zapobiega…

Stabilność vs. mobilność

Dziś o bólu kręgosłupa, a konkretnie  stabilność vs. mobilność. Wielu ludzi wierzy, że zwiększenie mobilności kręgosłupa (np. poprzez rozciągnie pleców) rozwiązuje problemy bólowe. Niestety są w błędzie. Owszem przy bólach kręgosłupa poprawa mobilności jest konieczna, ale dotyczy barków i bioder. To tych stawów powinniśmy używać do wykonywania ruchów, natomiast tułów,…

Czym jest stabilizacja centralna (CORE stability) i dlaczego warto ją trenować?

Trening stabilizacji centralnej czyli praca nad m. tułowia, sztywnością centralna i stabilizacją, stanowią kluczowe elementy w profilaktyce kontuzji kręgosłupa. Równocześnie prawidłowo wytrenowany CORE pozwala na rozwijanie siły obwodowej i daje możliwość generowania szybkich ruchów kończyn. Zabezpieczające działanie mechanizmu brzusznego jest niezastąpione w niektórych sytuacjach „sportowych” jak zderzenie czy upadek. W…