Chcesz wzmocnić brzuch i poprawić stabilizację kręgosłupa? Nie wykonuj tradycyjnych „brzuszków” (ang. sit-ups). Niewiarygodne? A jednak. Badania przeprowadzone w laboratorium biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo, wskazały, że tradycyjne „brzuszki” obciążają nasz kręgosłup i przyczyniają się do zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji w przyszłości, równocześnie wcale nie przyczyniając się budowania wytrzymałości mięśni…
Dzienne Archiwa: 18 września 2019
12 postów
Boli Cię kręgosłup, chodzisz na masaże, do fizjoterapeuty, na ćwiczenia, ale problemy wracają? A zastanawiasz się czasem z czego wzięły się te kłopoty i nawracające kontuzje? A może już wiesz, że z nieprawidłowych, codziennie powtarzanych ruchów i pozycji, które weszły Ci w nawyk? Moi Klienci podczas pierwszej rozmowy często mówią,…
Ćwiczenie SUPERMAN. Znasz? Wykonujesz? Jeśli cierpisz na ból pleców natychmiast z niego zrezygnuj i pozbądź się wszystkich jego wersji z treningów! To powszechnie zalecane ćwiczenie jako doskonały trening prostowników grzbietu, wywiera nacisk ponad 6000 niutonów (ok. 600kg ) siły ściskającej kręgosłup! Mogą je wykonywać tylko ludzie zdrowi, bez problemów „kręgosłupowych”! Istnieją…
„Mechanika zdrowych pleców”, „Trójpłaszczyznowa terapia skolioz”, „Kinezyterapia w stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miednicznego”. „Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych”. Co łączy te książki? Pewnie, że kręgosłup. A konkretnie wiedza nt. jego funkcjonowania, strategii leczenia bólu oraz zapobiegania kontuzjom. Pierwszą z nich polecam każdej osobie,…
Most bokiem – side plank – to ćwiczenie, które angażuje kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest świetne, bo jest jednym z niewielu ćwiczeń w bezpieczny sposób angażujących bardzo ważny dla stabilizacji mięsień – czworoboczny lędźwi (musculus quadratus lumborum). 1. To ćwiczenie wykonujemy w napięciu izometrycznym czyli utrzymując pozycję przez 10 sekund.…
Wiecie dlaczego warto chodzić na Pilates? Jest wiele powodów – dziś o sportowcach amatorach. Twój trener zalecił Ci sesje Pilatesu raz w tygodniu jako uzupełnienie treningów (super, masz dobrego trenera ). Przychodzisz. „Kurde, trening zaczyna się od leżenia, będzie słabo, nudno, nie zmęczę się ani nie spocę” – myślisz. „Stracę…
Dziś chciałabym wszystkich „kręgosłupowców” namówić do kupna książki „Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie Mcgilla”. Stuart McGill jest profesorem biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo. Od ponad 30 lat prowadzi laboratorium badające funkcje dolnego odcinka kręgosłupa. Wyniki badań, „przenosi” do kliniki, w której leczy ból pleców, zapobiega…
Dziś o bólu kręgosłupa, a konkretnie stabilność vs. mobilność. Wielu ludzi wierzy, że zwiększenie mobilności kręgosłupa (np. poprzez rozciągnie pleców) rozwiązuje problemy bólowe. Niestety są w błędzie. Owszem przy bólach kręgosłupa poprawa mobilności jest konieczna, ale dotyczy barków i bioder. To tych stawów powinniśmy używać do wykonywania ruchów, natomiast tułów,…
Trening stabilizacji centralnej czyli praca nad m. tułowia, sztywnością centralna i stabilizacją, stanowią kluczowe elementy w profilaktyce kontuzji kręgosłupa. Równocześnie prawidłowo wytrenowany CORE pozwala na rozwijanie siły obwodowej i daje możliwość generowania szybkich ruchów kończyn. Zabezpieczające działanie mechanizmu brzusznego jest niezastąpione w niektórych sytuacjach „sportowych” jak zderzenie czy upadek. W…
Kliknij TU by pobrać darmowy poradnik
Dlaczego trening stabilizacji centralnej (CORE stability) jest tak ważny⁉️ I dlaczego KAŻDY powinien trenować CORE⁉️ ➡️ćwiczenia, których zadaniem jest „wypracowanie”odpowiedniej sztywności mięśni okalających kręgosłup, ➡️ mięśnie brzucha trenowane w ODPOWIEDNI sposób, ➡️oraz ćwiczenia „uczące” ciało prawidłowej stabilizacji. To klucz do zapobiegania urazów kręgosłupa lędźwiowego i leczenia bólu. Ale równocześnie to bardzo ważne…