Bird Dog – to ćwiczenia wymaga pracy nie tylko pleców, ale i brzucha, pośladka i prostowników bioder, przy jednoczesnym utrzymywaniu stabilnego tułowia. Zacznij od najłatwiejszej wersji (np. unoszenie samej nogi), z czasem utrudniając. Ważne jest odpowiednie (neutralne) ustawienie kręgosłupa i to, żeby nie wprowadzać progresji zbyt szybko. Pobierz pdf progresji ćwiczenia bird dog
To szkolenie jest dla Ciebie jeśli: ➡️ Chcesz nauczyć się wykonywania ćwiczeń i prowadzenia lekcji CORE Stability Pilates na wszystkich poziomach zaawansowania. ➡️Chcesz poznać najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha (CORE). ➡️Masz problemy z kręgosłupem lędźwiowym i chcesz poznać system ćwiczeń, który pomoże Ci je rozwiązać. ➡️ Chcesz zostać trenerem/instruktorem i chcesz rozpocząć od…
W jaki sposób podnosić lekkie przedmioty z podłogi, takie jak skarpetka, równocześnie nie narażając pleców na zgięcia, które podrażniają tkanki kręgosłupa lędźwiowego? „Na golfistę”. Ten sposób pozwala zachować prawidłową pozycję kręgosłupa, redukując obciążenia w jego dolnym odcinku. Ugnij biodra, pochyl się do przodu równocześnie utrzymując proste plecy. Dla utrzymania równowagi unieś prostą nogę do…