Roczne Archiwa: R

10 postów

Jak mądrze, bezpiecznie i z korzyścią dla pleców nosić plecak?

Jak spakować i nosić plecak podczas wymagającej wędrówki górskiej, żeby nie przeciążyć pleców? Wszystkie ciężkie przedmioty, np. butelkę z wodą, włóż na dno plecaka. Największy ciężar powinien znajdować się jak najbliżej poziomu lędźwiowej części pleców i miednicy. Pozwoli to skrócić długość, na której mięśnie grzbietu muszą pozostawać w napięciu, aby…

Wywiad dla BIOGO

Moi Drodzy! Jakiś czas temu, zostałam zaproszona do współpracy z marką BIOGO – internetowymi delikatesami ze zdrową, wegańską żywnością i mam ogromną przyjemność podzielić się wynikami tej współpracy. Zachęcam do obejrzenia video i przeczytania artykułu na blogu BIOGO. Będzie mi bardzo miło. I przeczytania artykułu na blogu🥰: Kiedy się ruszam,…

„Przyjmij pozycję neutralną w leżeniu na plecach. Przygotuj 2 palce, wskazujący i środkowy i ułóż je na kolcach biodrowych. Przesuń palce skośnie w dół ok. 2 cm, w kierunku spojenia łonowego i zatrzymaj je w zagłębieniach, które poczujesz pod pałacami. Wyobraź sobie, że za chwilę, wraz z wydechem,  będziesz zapinała…

Najbliższe szkolenia

Szkolenie CORE Stability na bazie Pilates praca na matach 17-18 oraz 24 i 25 października. Szkolenie składa się z 2 części: e-learningu – części teoretycznej udostępnianej przed szkoleniem, części praktycznej – ćwiczenia na sali. Podczas części praktycznej szkolenia, nauczysz się kluczowych ćwiczeń w treningu CORE Stability z wykorzystaniem metody Pilates,…

Ambasadorka marki We Love Candles

  Serdecznie zachęcam do przeczytania wywiadu ze mną, na stronie We Love Candles – wegańskiej marki, z którą mam przyjemność współpracować jako Ambasadorka. Marki, która tworzy przepiękne, cudownie pachnące, wegańskie, ekologiczne świece z dbałością o każdy szczegół, ale przede wszystkim, co dla mnie bardzo ważne i cenne, z dbałością o…

Jak odciążyć napięte mięśnie grzbietu?

Zrobisz to w szybki i prosty sposób. Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga minimalnego napięcia prostowników grzbietu. Osoby, które zaokrąglają plecy i wysuwają podbródek (skutki korzystania z urządzeń mobilnych i/lub pracy przy komputerze) męczą swoje plecy stałym napięciem Skutkiem tego napięcia jest ból. Aby „wyłączyć”…

Amnezja pośladkowa – przyczyna bólu pleców

Zespół skrzyżowania dolnego częstą przyczyną bólu pleców. Doktor Władimir Janda, badając pacjentów z bólem pleców, zauważył, że cechuje ich niewydolność mięśni pośladkowych. Ciało musi sobie „radzić” z osłabieniem pośladków więc angażuje do pracy inne grupy mięśniowe: prostowniki grzbietu oraz mięśnie kulszowo-goleniowe (tyły ud).  Z czasem pośladek cierpi na coraz większą…

Kręgosłup lubi trampki

Zastanawiałaś się kiedyś nad konsekwencjami codziennego noszenia butów na obcasach? Przemyśl to, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem. Buty na obcasie wymuszają zmianę ustawienia miednicy, aby skompensować zmianę odległości między kością pięty, a podłożem. Zmiana ustawienia miednicy wpływa na ustawienie kręgosłupa, „zmuszając” go do opuszczenia pozycji neutralnej, tym samym narażając…