Author name: marta

Spięte plecy

Plecy, ach te plecy. Sporo z nimi zamieszania. Bolą, zaokrąglają się, spinają, kłują, rwą, ciągną… Można by tak bez końca wymieniać wszystko co się z nimi dzieje podczas siedzenia, podnoszenia, stania, pracowania, schylania, dźwigania, sprzątania i ćwiczenia (nieprawidłowego). No i tu warto się zatrzymać i pod lupę wziąć ćwiczenia (w końcu tym się zajmuję, co…

Wywiad dla BIOGO

Moi Drodzy! Jakiś czas temu, zostałam zaproszona do współpracy z marką BIOGO – internetowymi delikatesami ze zdrową, wegańską żywnością i mam ogromną przyjemność podzielić się wynikami tej współpracy. Zachęcam do obejrzenia video i przeczytania artykułu na blogu BIOGO. Będzie mi bardzo miło. I przeczytania artykułu na blogu🥰: Kiedy się ruszam, czuję się najbardziej sobą  …

„Przyjmij pozycję neutralną w leżeniu na plecach. Przygotuj 2 palce, wskazujący i środkowy i ułóż je na kolcach biodrowych. Przesuń palce skośnie w dół ok. 2 cm, w kierunku spojenia łonowego i zatrzymaj je w zagłębieniach, które poczujesz pod pałacami. Wyobraź sobie, że za chwilę, wraz z wydechem,  będziesz zapinała rozporek w ciasnych, wysokich spodniach.…

Jak odciążyć napięte mięśnie grzbietu?

Zrobisz to w szybki i prosty sposób. Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga minimalnego napięcia prostowników grzbietu. Osoby, które zaokrąglają plecy i wysuwają podbródek (skutki korzystania z urządzeń mobilnych i/lub pracy przy komputerze) męczą swoje plecy stałym napięciem Skutkiem tego napięcia jest ból. Aby „wyłączyć” to napięcie i uwolnić się…

Amnezja pośladkowa – przyczyna bólu pleców

Zespół skrzyżowania dolnego częstą przyczyną bólu pleców. Doktor Władimir Janda, badając pacjentów z bólem pleców, zauważył, że cechuje ich niewydolność mięśni pośladkowych. Ciało musi sobie „radzić” z osłabieniem pośladków więc angażuje do pracy inne grupy mięśniowe: prostowniki grzbietu oraz mięśnie kulszowo-goleniowe (tyły ud).  Z czasem pośladek cierpi na coraz większą amnezję (gluteus amnesia), a mięśnie…

Kręgosłup lubi trampki

Zastanawiałaś się kiedyś nad konsekwencjami codziennego noszenia butów na obcasach? Przemyśl to, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem. Buty na obcasie wymuszają zmianę ustawienia miednicy, aby skompensować zmianę odległości między kością pięty, a podłożem. Zmiana ustawienia miednicy wpływa na ustawienie kręgosłupa, „zmuszając” go do opuszczenia pozycji neutralnej, tym samym narażając go na przeciążenia. Może wydawać…

Progresja ćwiczenia bird dog

Bird Dog  – to ćwiczenia wymaga pracy nie tylko pleców, ale i brzucha, pośladka i prostowników bioder, przy jednoczesnym utrzymywaniu stabilnego tułowia. Zacznij od najłatwiejszej wersji (np. unoszenie samej nogi), z czasem utrudniając. Ważne jest odpowiednie (neutralne) ustawienie kręgosłupa i to, żeby nie wprowadzać progresji zbyt szybko. Pobierz pdf progresji ćwiczenia bird dog

Szkolenie Instruktor Pilates CORE™Stability

To szkolenie jest dla Ciebie jeśli: ➡️ Chcesz nauczyć się wykonywania ćwiczeń i prowadzenia lekcji CORE Stability Pilates na wszystkich poziomach zaawansowania. ➡️Chcesz poznać najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha (CORE). ➡️Masz problemy z kręgosłupem lędźwiowym i chcesz poznać system ćwiczeń, który pomoże Ci je rozwiązać. ➡️ Chcesz zostać trenerem/instruktorem i chcesz rozpocząć od…

Jak bezpiecznie dla pleców podnosić lekkie przedmioty?

  W jaki sposób podnosić lekkie przedmioty z podłogi, takie jak skarpetka, równocześnie nie narażając pleców na zgięcia, które podrażniają tkanki kręgosłupa lędźwiowego? „Na golfistę”. Ten sposób pozwala zachować prawidłową pozycję kręgosłupa, redukując obciążenia w jego dolnym odcinku. Ugnij biodra, pochyl się do przodu równocześnie utrzymując proste plecy. Dla utrzymania równowagi unieś prostą nogę do…

Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Chcesz wzmocnić brzuch i poprawić stabilizację kręgosłupa? Nie wykonuj tradycyjnych „brzuszków” (ang. sit-ups). Niewiarygodne? A jednak. Badania przeprowadzone w laboratorium biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo, wskazały, że tradycyjne „brzuszki” obciążają nasz kręgosłup i przyczyniają się do zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji w przyszłości, równocześnie wcale nie przyczyniając się budowania wytrzymałości mięśni brzucha. Badacze opracowali dużo bezpieczniejsze…

Jak uwolnić się od bólu pleców?

Boli Cię kręgosłup, chodzisz na masaże, do fizjoterapeuty, na ćwiczenia, ale problemy wracają? A zastanawiasz się czasem z czego wzięły się te kłopoty i nawracające kontuzje? A może już wiesz, że z nieprawidłowych, codziennie powtarzanych ruchów i pozycji, które weszły Ci w nawyk? Moi Klienci podczas pierwszej rozmowy często mówią, że doskonale wiedzą CO powoduje…

Koszyk
Przewiń do góry