Author name: marta

Ćwiczysz supermana? Natychmiast przestań!

Ćwiczenie SUPERMAN. Znasz? Wykonujesz? Jeśli cierpisz na ból pleców natychmiast z niego zrezygnuj i pozbądź się wszystkich jego wersji z treningów! To powszechnie zalecane ćwiczenie jako doskonały trening prostowników grzbietu, wywiera nacisk ponad 6000 niutonów (ok. 600kg ) siły ściskającej kręgosłup! Mogą je wykonywać tylko ludzie zdrowi, bez problemów „kręgosłupowych”! Istnieją dużo lepsze i bezpieczne dla…

Literatura kręgosłupowa

„Mechanika zdrowych pleców”, „Trójpłaszczyznowa terapia skolioz”, „Kinezyterapia w stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miednicznego”. „Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych”. Co łączy te książki? Pewnie, że kręgosłup. A konkretnie wiedza nt. jego funkcjonowania, strategii leczenia bólu oraz zapobiegania kontuzjom. Pierwszą z nich polecam każdej osobie, która doświadczyła bólu pleców. Statystyki…

Jedno z 3 najważniejszych ćwczeń stabilizacji

Most bokiem – side plank – to  ćwiczenie, które angażuje kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest świetne, bo jest jednym z niewielu ćwiczeń w bezpieczny sposób angażujących bardzo ważny dla stabilizacji mięsień – czworoboczny lędźwi (musculus quadratus lumborum). 1. To ćwiczenie wykonujemy w napięciu izometrycznym czyli utrzymując pozycję przez 10 sekund. 2. Powtarzamy 3-4 razy i…

Dlaczego warto chodzić na Pilates?

Wiecie dlaczego warto chodzić na Pilates? Jest wiele powodów – dziś o sportowcach amatorach. Twój trener zalecił Ci sesje Pilatesu raz w tygodniu jako uzupełnienie treningów (super, masz dobrego trenera   ). Przychodzisz. „Kurde, trening zaczyna się od leżenia, będzie słabo, nudno, nie zmęczę się ani nie spocę” – myślisz. „Stracę czas.” Ale z każdym kolejnym…

Uwolnij się od bólu pleców dzięki metodzie McGilla

Dziś chciałabym wszystkich „kręgosłupowców” namówić do kupna książki „Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie Mcgilla”. Stuart McGill jest profesorem biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo. Od ponad 30 lat prowadzi laboratorium badające funkcje dolnego odcinka kręgosłupa. Wyniki badań, „przenosi” do kliniki, w której leczy ból pleców, zapobiega nawrotom, a także współpracuje ze…

Stabilność vs. mobilność

Dziś o bólu kręgosłupa, a konkretnie  stabilność vs. mobilność. Wielu ludzi wierzy, że zwiększenie mobilności kręgosłupa (np. poprzez rozciągnie pleców) rozwiązuje problemy bólowe. Niestety są w błędzie. Owszem przy bólach kręgosłupa poprawa mobilności jest konieczna, ale dotyczy barków i bioder. To tych stawów powinniśmy używać do wykonywania ruchów, natomiast tułów, a co za tym idzie…

Czym jest stabilizacja centralna (CORE stability) i dlaczego warto ją trenować?

Trening stabilizacji centralnej czyli praca nad m. tułowia, sztywnością centralna i stabilizacją, stanowią kluczowe elementy w profilaktyce kontuzji kręgosłupa. Równocześnie prawidłowo wytrenowany CORE pozwala na rozwijanie siły obwodowej i daje możliwość generowania szybkich ruchów kończyn. Zabezpieczające działanie mechanizmu brzusznego jest niezastąpione w niektórych sytuacjach „sportowych” jak zderzenie czy upadek. W jaki sposób mechanizm centralny wpływa…

Dlaczego warto trenować CORE

Dlaczego trening stabilizacji centralnej (CORE stability) jest tak ważny⁉️ I dlaczego KAŻDY powinien trenować CORE⁉️ ➡️ćwiczenia, których zadaniem jest „wypracowanie”odpowiedniej sztywności mięśni okalających kręgosłup, ➡️ mięśnie brzucha trenowane w ODPOWIEDNI sposób, ➡️oraz ćwiczenia „uczące” ciało prawidłowej stabilizacji. To klucz do zapobiegania urazów kręgosłupa lędźwiowego i leczenia bólu. Ale równocześnie to bardzo ważne składowe treningu, mające wpływ na…

Koszyk
Przewiń do góry