Jak bezpiecznie dla pleców podnosić lekkie przedmioty?

W jaki sposób podnosić lekkie przedmioty z podłogi, takie jak skarpetka, równocześnie nie narażając pleców na zgięcia, które podrażniają tkanki kręgosłupa lędźwiowego?

„Na golfistę”. Ten sposób pozwala zachować prawidłową pozycję kręgosłupa, redukując obciążenia w jego dolnym odcinku.

  1. Ugnij biodra, pochyl się do przodu równocześnie utrzymując proste plecy.
  2. Dla utrzymania równowagi unieś prostą nogę do tyłu (przeciwwaga).
  3. Wolną ręką możesz oprzeć się o krzesło, blat lub inne solidne podparcie.
  4. Nie ma znaczenia, którą nogę uniesiesz – przeciwną do ręki, która sięga po przedmiot, czy tę samą.