Jak odciążyć napięte mięśnie grzbietu?

Zrobisz to w szybki i prosty sposób😉

Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę🧐🤔

Utrzymanie pozycji pionowej wymaga minimalnego napięcia prostowników grzbietu👩‍🏫

⛔️Osoby, które zaokrąglają plecy i wysuwają podbródek (skutki korzystania z urządzeń mobilnych i/lub pracy przy komputerze) męczą swoje plecy stałym napięciem

🔥Skutkiem tego napięcia jest ból.

1️⃣Aby „wyłączyć” to napięcie i uwolnić się od bólu stań z ramionami opuszczonymi po obu bokach tułowia.

2️⃣ Kolejno zwiń dłonie w pięści, tak aby kciuki były wysunięte do przodu.

3️⃣ Następnie obróć kciuki na zewnątrz, ustawiając jednocześnie barki w maksymalnej rotacji zewnętrznej.

Masz to? Twoja klatka piersiowa „otworzyła się”, łopatki „schowały” a plecy wyprostowały?

💪Super

4️⃣ Więc teraz cofnij brodę.

5️⃣ Na koniec rozluźnij ramiona zwracając uwagę na to, aby Twoje barki i plecy nie „wróciły” do zaokrąglonej pozycji.

I voila, gotowe!👌🤗

Właśnie przyjęłaś/przyjąłeś pozycję odciążającą mięśnie grzbietu🥰

Brawo 👏👏👏

Teraz pozostaje Ci pilnować tej pozycji 👈👈

Twoje plecy wkrótce Ci podziękują 

2️⃣ Kolejno zwiń dłonie w pięści, tak aby kciuki były wysunięte do przodu.

3️⃣ Następnie obróć kciuki na zewnątrz, ustawiając jednocześnie barki w maksymalnej rotacji zewnętrznej.
4️⃣ Cofnij brodę.

5️⃣ Na koniec rozluźnij ramiona zwracając uwagę na to, aby Twoje barki i plecy nie „wróciły” do zaokrąglonej pozycji.

źródło:1. S. McGill „Dysfunkcje odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Prewencja i terapia w oparciu o dowody naukowe”, wyd. 3, 2019, DB Publishing Dobrogniewa Bąkowska.
2. S. McGill „Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych.” wyd. polskie, 2019 Glaktyka Sp. z. o. o.