Jak odciążyć napięte mięśnie grzbietu?

Zrobisz to w szybki i prosty sposób.

Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę.

Utrzymanie pozycji pionowej wymaga minimalnego napięcia prostowników grzbietu.

Osoby, które zaokrąglają plecy i wysuwają podbródek (skutki korzystania z urządzeń mobilnych i/lub pracy przy komputerze) męczą swoje plecy stałym napięciem

Skutkiem tego napięcia jest ból.

  1. Aby „wyłączyć” to napięcie i uwolnić się od bólu stań z ramionami opuszczonymi po obu bokach tułowia.
  2. Kolejno zwiń dłonie w pięści, tak aby kciuki były wysunięte do przodu.
  3. Następnie obróć kciuki na zewnątrz, ustawiając jednocześnie barki w maksymalnej rotacji zewnętrznej.

Masz to? Twoja klatka piersiowa „otworzyła się”, łopatki „schowały” a plecy wyprostowały?

Super

4.  Więc teraz cofnij brodę.

5.  Na koniec rozluźnij ramiona zwracając uwagę na to, aby Twoje barki i plecy nie „wróciły” do zaokrąglonej pozycji.

I voila, gotowe!

Właśnie przyjęłaś/przyjąłeś pozycję odciążającą mięśnie grzbietu.

Brawo.

Teraz pozostaje Ci pilnować tej pozycji.

Twoje plecy wkrótce Ci podziękują .

2. Kolejno zwiń dłonie w pięści, tak aby kciuki były wysunięte do przodu.

3. Następnie obróć kciuki na zewnątrz, ustawiając jednocześnie barki w maksymalnej rotacji zewnętrznej.
4. Cofnij brodę.

5. Na koniec rozluźnij ramiona zwracając uwagę na to, aby Twoje barki i plecy nie „wróciły” do zaokrąglonej pozycji.

źródło:1. S. McGill „Dysfunkcje odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Prewencja i terapia w oparciu o dowody naukowe”, wyd. 3, 2019, DB Publishing Dobrogniewa Bąkowska.
2. S. McGill „Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych.” wyd. polskie, 2019 Glaktyka Sp. z. o. o.