Jedno z 3 najważniejszych ćwczeń stabilizacji

Most na boku – xtra ćwiczenie 🔥 Angażuje kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest świetne, bo jest jednym z niewielu ćwiczeń w bezpieczny sposób angażujących mega ważny dla stabilizacji mięsień ➡️czworoboczny lędźwi (musculus quadratus lumborum. Aaaaa, jaram się 😍 Kocham te przepiękne łacińskie nazwy – brzmią jak imiona gladiatorów, c’nie 😂)
➡️To ćwiczenie wykonujemy w napięciu izometrycznym czyli utrzymując pozycję przez 10 sekund.
➡️Powtarzamy 3-4 razy i zmieniamy stronę.
Wersja z ugiętymi nogami jest wersją dla osób początkujących. Z czasem przechodzimy do trudniejszej wersji z prostymi nogami. Z czasem dodajemy kolejne modyfikacje. Jest ich kilka i są naprawdę wymagające (aaaaa, znowu się jaram 🔥 ). Wersja z ugiętymi nogami wydaje się prosta, ale możesz się zdziwić, bo wbrew pozorom to wymagające ćwiczenie  Szczególnie jeśli cierpisz na ból dolnych pleców, to ćwiczenie pokaże, że Twoje mięśnie stabilizujące są słabe. Ale nie martw się, wykonując most na boku regularnie, szybko je wzmocnisz i ulżysz swojemu kręgosłupowi. Polecam!
źródło: Stuart McGill „Mechanika zdrowych pleców”, wydanie polskie 2018 by Galaktyka sp. z.o o.