Most bokiem – side plank – to ćwiczenie, które angażuje kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest świetne, bo jest jednym z niewielu ćwiczeń w bezpieczny sposób angażujących bardzo ważny dla stabilizacji mięsień – czworoboczny lędźwi (musculus quadratus lumborum).
1. To ćwiczenie wykonujemy w napięciu izometrycznym czyli utrzymując pozycję przez 10 sekund.
2. Powtarzamy 3-4 razy i zmieniamy stronę.
Wersja z ugiętymi nogami jest wersją dla osób początkujących.
Z czasem przechodzimy do trudniejszej wersji z prostymi nogami.
Z czasem dodajemy kolejne modyfikacje.
Jest ich kilka i są naprawdę wymagające.
Wersja z ugiętymi nogami wydaje się prosta, ale możesz się zdziwić, bo wbrew pozorom to wymagające ćwiczenie.
Szczególnie jeśli cierpisz na ból dolnych pleców, to ćwiczenie pokaże, że Twoje mięśnie stabilizujące są słabe.
Ale nie martw się, wykonując most bokiem regularnie, szybko je wzmocnisz i ulżysz swojemu kręgosłupowi. Polecam!