Blog

13 postów

Jak odciążyć napięte mięśnie grzbietu?

Zrobisz to w szybki i prosty sposób😉 Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę🧐🤔 Utrzymanie pozycji pionowej wymaga minimalnego napięcia prostowników grzbietu👩‍🏫 ⛔️Osoby, które zaokrąglają plecy i wysuwają podbródek (skutki korzystania z urządzeń mobilnych i/lub pracy przy komputerze) męczą swoje plecy stałym napięciem 🔥Skutkiem tego napięcia jest ból. 1️⃣Aby „wyłączyć”…

Amnezja pośladkowa – przyczyna bólu pleców

❗️Zespół skrzyżowania dolnego częstą przyczyną bólu pleców❗️ 👨‍⚕️Doktor Władimir Janda, badając pacjentów z bólem pleców, zauważył, że cechuje ich niewydolność mięśni pośladkowych📊📈 Ciało musi sobie „radzić” z osłabieniem pośladków więc angażuje do pracy inne grupy mięśniowe: prostowniki grzbietu oraz mięśnie kulszowo-goleniowe (tyły ud). 🦵🦿 Z czasem pośladek cierpi na coraz większą…

Kręgosłup lubi trampki

Zastanawiałaś się kiedyś nad konsekwencjami codziennego noszenia butów na obcasach❓ Przemyśl to, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem 🤔 Buty na obcasie wymuszają zmianę ustawienia miednicy, aby skompensować zmianę odległości między kością pięty, a podłożem 👣👠 ➡️Zmiana ustawienia miednicy wpływa na ustawienie kręgosłupa, „zmuszając” go do opuszczenia pozycji neutralnej, tym samym narażając…

Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Chcesz wzmocnić brzuch i poprawić stabilizację kręgosłupa❓ ➡️Nie wykonuj tradycyjnych „brzuszków” (ang. sit-ups). Niewiarygodne❓ A jednak. 📈📊Badania przeprowadzone w laboratorium biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo, wskazały, że tradycyjne „brzuszki” obciążają nasz kręgosłup i przyczyniają się do zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji w przyszłości, równocześnie wcale nie przyczyniając się budowania wytrzymałości mięśni brzucha ⛔️. Badacze…

Jak uwolnić się od bólu pleców?

Boli Cię kręgosłup, chodzisz na masaże, do fizjoterapeuty, na ćwiczenia, ale problemy wracają? A zastanawiasz się czasem z czego wzięły się te kłopoty i nawracające kontuzje? A może już wiesz, że z nieprawidłowych, codziennie powtarzanych ruchów i pozycji, które weszły Ci w nawyk? Moi Klienci podczas pierwszej rozmowy często mówią,…

Ćwiczysz supermana? Natychmiast przestań!

Ćwiczenie SUPERMAN 💪🔥 Znasz? Wykonujesz? ➡️Jeśli cierpisz na ból pleców natychmiast z niego zrezygnuj i pozbądź się wszystkich jego wersji z treningów❗️ To powszechnie zalecane ćwiczenie jako doskonały trening prostowników grzbietu, wywiera nacisk ponad 6000 niutonów (ok. 600kg ❗️❗️❗️) siły ściskającej kręgosłup🔩! Mogą je wykonywać tylko ludzie zdrowi, bez problemów „kręgosłupowych”! ➡️Istnieją dużo…

Literatura kręgosłupowa

1️⃣„Mechanika zdrowych pleców”, 2️⃣„Trójpłaszczyznowa terapia skolioz”, 3️⃣„Kinezyterapia w stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miednicznego”. Co łączy te książki? Pewnie, że kręgosłup. A konkretnie wiedza nt. ➡️jego funkcjonowania, ➡️strategii leczenia bólu ➡️oraz zapobiegania kontuzjom. Pierwszą z nich polecam każdej osobie, która doświadczyła bólu pleców 😖 Statystyki pokazują, że to dotyczy aż 80% populacji w krajach rozwiniętych❗ Pozostałe 2 polecam profesjonalistom z…

Jedno z 3 najważniejszych ćwczeń stabilizacji

Most na boku – xtra ćwiczenie 🔥 Angażuje kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest świetne, bo jest jednym z niewielu ćwiczeń w bezpieczny sposób angażujących mega ważny dla stabilizacji mięsień ➡️czworoboczny lędźwi (musculus quadratus lumborum. Aaaaa, jaram się 😍 Kocham te przepiękne łacińskie nazwy – brzmią jak imiona gladiatorów, c’nie 😂) ➡️To ćwiczenie wykonujemy w napięciu izometrycznym…

Dlaczego warto chodzić na Pilates?

Wiecie dlaczego warto chodzić na Pilates? Jest wiele powodów – dziś o sportowcach amatorach. Twój trener zalecił Ci sesje Pilatesu raz w tygodniu jako uzupełnienie treningów (super, masz dobrego trenera  🙂 ). Przychodzisz. „Kurde, trening zaczyna się od leżenia, będzie słabo, nudno, nie zmęczę się ani nie spocę” – myślisz. „Stracę…

Uwolnij się od bólu pleców dzięki metodzie McGilla

Dziś chciałabym wszystkich „kręgosłupowców” namówić do kupna książki „Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie Mcgilla”. Stuart McGill jest profesorem biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo. Od ponad 30 lat prowadzi laboratorium badające funkcje dolnego odcinka kręgosłupa. Wyniki badań, „przenosi” do kliniki, w której leczy ból pleców, zapobiega…

Stabilność vs. mobilność

Dziś o bólu kręgosłupa, a konkretnie ➡️ stabilność vs. mobilność. Wielu ludzi wierzy, że zwiększenie mobilności kręgosłupa (np. poprzez rozciągnie pleców) rozwiązuje problemy bólowe. Niestety są w błędzie ⛔️. Owszem przy bólach kręgosłupa poprawa mobilności jest konieczna, ale dotyczy barków i bioder. To tych stawów powinniśmy używać do wykonywania ruchów, natomiast tułów,…

Czym jest stabilizacja centralna (CORE stability) i dlaczego warto ją trenować?

Trening stabilizacji centralnej czyli praca nad m. tułowia, sztywnością centralna i stabilizacją, stanowią kluczowe elementy w profilaktyce kontuzji kręgosłupa. Równocześnie prawidłowo wytrenowany CORE pozwala na rozwijanie siły obwodowej i daje możliwość generowania szybkich ruchów kończyn. Zabezpieczające działanie mechanizmu brzusznego jest niezastąpione w niektórych sytuacjach „sportowych” jak zderzenie czy upadek. W…