Zrobisz to w szybki i prosty sposób😉 Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę🧐🤔 Utrzymanie pozycji pionowej wymaga minimalnego napięcia prostowników grzbietu👩🏫 ⛔️Osoby, które zaokrąglają plecy i wysuwają podbródek (skutki korzystania z urządzeń mobilnych i/lub pracy przy komputerze) męczą swoje plecy stałym napięciem 🔥Skutkiem tego napięcia jest ból. 1️⃣Aby „wyłączyć”…
Blog
13 postów
❗️Zespół skrzyżowania dolnego częstą przyczyną bólu pleców❗️ 👨⚕️Doktor Władimir Janda, badając pacjentów z bólem pleców, zauważył, że cechuje ich niewydolność mięśni pośladkowych📊📈 Ciało musi sobie „radzić” z osłabieniem pośladków więc angażuje do pracy inne grupy mięśniowe: prostowniki grzbietu oraz mięśnie kulszowo-goleniowe (tyły ud). 🦵🦿 Z czasem pośladek cierpi na coraz większą…
Zastanawiałaś się kiedyś nad konsekwencjami codziennego noszenia butów na obcasach❓ Przemyśl to, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem 🤔 Buty na obcasie wymuszają zmianę ustawienia miednicy, aby skompensować zmianę odległości między kością pięty, a podłożem 👣👠 ➡️Zmiana ustawienia miednicy wpływa na ustawienie kręgosłupa, „zmuszając” go do opuszczenia pozycji neutralnej, tym samym narażając…
Chcesz wzmocnić brzuch i poprawić stabilizację kręgosłupa❓ ➡️Nie wykonuj tradycyjnych „brzuszków” (ang. sit-ups). Niewiarygodne❓ A jednak. 📈📊Badania przeprowadzone w laboratorium biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo, wskazały, że tradycyjne „brzuszki” obciążają nasz kręgosłup i przyczyniają się do zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji w przyszłości, równocześnie wcale nie przyczyniając się budowania wytrzymałości mięśni brzucha ⛔️. Badacze…
Boli Cię kręgosłup, chodzisz na masaże, do fizjoterapeuty, na ćwiczenia, ale problemy wracają? A zastanawiasz się czasem z czego wzięły się te kłopoty i nawracające kontuzje? A może już wiesz, że z nieprawidłowych, codziennie powtarzanych ruchów i pozycji, które weszły Ci w nawyk? Moi Klienci podczas pierwszej rozmowy często mówią,…
Ćwiczenie SUPERMAN 💪🔥 Znasz? Wykonujesz? ➡️Jeśli cierpisz na ból pleców natychmiast z niego zrezygnuj i pozbądź się wszystkich jego wersji z treningów❗️ To powszechnie zalecane ćwiczenie jako doskonały trening prostowników grzbietu, wywiera nacisk ponad 6000 niutonów (ok. 600kg ❗️❗️❗️) siły ściskającej kręgosłup🔩! Mogą je wykonywać tylko ludzie zdrowi, bez problemów „kręgosłupowych”! ➡️Istnieją dużo…
1️⃣„Mechanika zdrowych pleców”, 2️⃣„Trójpłaszczyznowa terapia skolioz”, 3️⃣„Kinezyterapia w stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miednicznego”. Co łączy te książki? Pewnie, że kręgosłup. A konkretnie wiedza nt. ➡️jego funkcjonowania, ➡️strategii leczenia bólu ➡️oraz zapobiegania kontuzjom. Pierwszą z nich polecam każdej osobie, która doświadczyła bólu pleców 😖 Statystyki pokazują, że to dotyczy aż 80% populacji w krajach rozwiniętych❗ Pozostałe 2 polecam profesjonalistom z…
Most na boku – xtra ćwiczenie 🔥 Angażuje kluczowe mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest świetne, bo jest jednym z niewielu ćwiczeń w bezpieczny sposób angażujących mega ważny dla stabilizacji mięsień ➡️czworoboczny lędźwi (musculus quadratus lumborum. Aaaaa, jaram się 😍 Kocham te przepiękne łacińskie nazwy – brzmią jak imiona gladiatorów, c’nie 😂) ➡️To ćwiczenie wykonujemy w napięciu izometrycznym…
Wiecie dlaczego warto chodzić na Pilates? Jest wiele powodów – dziś o sportowcach amatorach. Twój trener zalecił Ci sesje Pilatesu raz w tygodniu jako uzupełnienie treningów (super, masz dobrego trenera 🙂 ). Przychodzisz. „Kurde, trening zaczyna się od leżenia, będzie słabo, nudno, nie zmęczę się ani nie spocę” – myślisz. „Stracę…
Dziś chciałabym wszystkich „kręgosłupowców” namówić do kupna książki „Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie Mcgilla”. Stuart McGill jest profesorem biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo. Od ponad 30 lat prowadzi laboratorium badające funkcje dolnego odcinka kręgosłupa. Wyniki badań, „przenosi” do kliniki, w której leczy ból pleców, zapobiega…
Dziś o bólu kręgosłupa, a konkretnie ➡️ stabilność vs. mobilność. Wielu ludzi wierzy, że zwiększenie mobilności kręgosłupa (np. poprzez rozciągnie pleców) rozwiązuje problemy bólowe. Niestety są w błędzie ⛔️. Owszem przy bólach kręgosłupa poprawa mobilności jest konieczna, ale dotyczy barków i bioder. To tych stawów powinniśmy używać do wykonywania ruchów, natomiast tułów,…
Trening stabilizacji centralnej czyli praca nad m. tułowia, sztywnością centralna i stabilizacją, stanowią kluczowe elementy w profilaktyce kontuzji kręgosłupa. Równocześnie prawidłowo wytrenowany CORE pozwala na rozwijanie siły obwodowej i daje możliwość generowania szybkich ruchów kończyn. Zabezpieczające działanie mechanizmu brzusznego jest niezastąpione w niektórych sytuacjach „sportowych” jak zderzenie czy upadek. W…