Blog

18 postów

Detoks po mojemu czyli jak oddtruć organizm bez głodowania?

Jak zrobiłam pierwszy detoks? Parę lat temu dostałam na urodziny książkę Marka Zaręby „Detoks Jaglany”. Od wielu lat stosowałam dietę opartą na roślinach, ale przepisy z książki zainteresowały mnie. Moje żywienie było monotonne, brakowało mi pomysłów na gotowanie. „Dobra. Spróbuję!”- pomyślałam, nie oczekując spektakularnych efektów. W końcu żywiłam się i…

Jak mądrze, bezpiecznie i z korzyścią dla pleców nosić plecak?

Jak spakować i nosić plecak podczas wymagającej wędrówki górskiej, żeby nie przeciążyć pleców? Wszystkie ciężkie przedmioty, np. butelkę z wodą, włóż na dno plecaka. Największy ciężar powinien znajdować się jak najbliżej poziomu lędźwiowej części pleców i miednicy. Pozwoli to skrócić długość, na której mięśnie grzbietu muszą pozostawać w napięciu, aby…

„Przyjmij pozycję neutralną w leżeniu na plecach. Przygotuj 2 palce, wskazujący i środkowy i ułóż je na kolcach biodrowych. Przesuń palce skośnie w dół ok. 2 cm, w kierunku spojenia łonowego i zatrzymaj je w zagłębieniach, które poczujesz pod pałacami. Wyobraź sobie, że za chwilę, wraz z wydechem,  będziesz zapinała…

Jak odciążyć napięte mięśnie grzbietu?

Zrobisz to w szybki i prosty sposób. Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga minimalnego napięcia prostowników grzbietu. Osoby, które zaokrąglają plecy i wysuwają podbródek (skutki korzystania z urządzeń mobilnych i/lub pracy przy komputerze) męczą swoje plecy stałym napięciem Skutkiem tego napięcia jest ból. Aby „wyłączyć”…

Amnezja pośladkowa – przyczyna bólu pleców

Zespół skrzyżowania dolnego częstą przyczyną bólu pleców. Doktor Władimir Janda, badając pacjentów z bólem pleców, zauważył, że cechuje ich niewydolność mięśni pośladkowych. Ciało musi sobie „radzić” z osłabieniem pośladków więc angażuje do pracy inne grupy mięśniowe: prostowniki grzbietu oraz mięśnie kulszowo-goleniowe (tyły ud).  Z czasem pośladek cierpi na coraz większą…

Kręgosłup lubi trampki

Zastanawiałaś się kiedyś nad konsekwencjami codziennego noszenia butów na obcasach? Przemyśl to, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem. Buty na obcasie wymuszają zmianę ustawienia miednicy, aby skompensować zmianę odległości między kością pięty, a podłożem. Zmiana ustawienia miednicy wpływa na ustawienie kręgosłupa, „zmuszając” go do opuszczenia pozycji neutralnej, tym samym narażając…

Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Chcesz wzmocnić brzuch i poprawić stabilizację kręgosłupa? Nie wykonuj tradycyjnych „brzuszków” (ang. sit-ups). Niewiarygodne? A jednak. Badania przeprowadzone w laboratorium biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo, wskazały, że tradycyjne „brzuszki” obciążają nasz kręgosłup i przyczyniają się do zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji w przyszłości, równocześnie wcale nie przyczyniając się budowania wytrzymałości mięśni…

Jak uwolnić się od bólu pleców?

Boli Cię kręgosłup, chodzisz na masaże, do fizjoterapeuty, na ćwiczenia, ale problemy wracają? A zastanawiasz się czasem z czego wzięły się te kłopoty i nawracające kontuzje? A może już wiesz, że z nieprawidłowych, codziennie powtarzanych ruchów i pozycji, które weszły Ci w nawyk? Moi Klienci podczas pierwszej rozmowy często mówią,…

Ćwiczysz supermana? Natychmiast przestań!

Ćwiczenie SUPERMAN. Znasz? Wykonujesz? Jeśli cierpisz na ból pleców natychmiast z niego zrezygnuj i pozbądź się wszystkich jego wersji z treningów! To powszechnie zalecane ćwiczenie jako doskonały trening prostowników grzbietu, wywiera nacisk ponad 6000 niutonów (ok. 600kg ) siły ściskającej kręgosłup! Mogą je wykonywać tylko ludzie zdrowi, bez problemów „kręgosłupowych”! Istnieją…

Literatura kręgosłupowa

„Mechanika zdrowych pleców”, „Trójpłaszczyznowa terapia skolioz”, „Kinezyterapia w stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miednicznego”. „Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych”. Co łączy te książki? Pewnie, że kręgosłup. A konkretnie wiedza nt. jego funkcjonowania, strategii leczenia bólu oraz zapobiegania kontuzjom. Pierwszą z nich polecam każdej osobie,…