Darmowe narzędzia

4 postów

Progresja ćwiczenia bird dog

Bird Dog 🐦🐕 – to ćwiczenia wymaga pracy nie tylko pleców, ale i brzucha, pośladka i prostowników bioder, przy jednoczesnym utrzymywaniu stabilnego tułowia 💪. Zacznij od najłatwiejszej wersji (np. unoszenie samej nogi), z czasem utrudniając🤸. Ważne jest odpowiednie (neutralne) ustawienie kręgosłupa i to, żeby nie wprowadzać progresji zbyt szybko🔙. Pobierz pdf progresji ćwiczenia…

Jak bezpiecznie dla pleców podnosić lekkie przedmioty?

🆙W jaki sposób podnosić lekkie przedmioty z podłogi, takie jak skarpetka, równocześnie nie narażając pleców na zgięcia, które podrażniają tkanki kręgosłupa lędźwiowego⛔ 🏌️”Na golfistę”🏌️ ✅Ten sposób pozwala zachować prawidłową pozycję kręgosłupa, redukując obciążenia w jego dolnym odcinku. 1️⃣Ugnij biodra, pochyl się do przodu równocześnie utrzymując proste plecy. 2️⃣Dla utrzymania równowagi…