Cenne wskazówki

5 postów

Progresja ćwiczenia bird dog

Bird Dog  – to ćwiczenia wymaga pracy nie tylko pleców, ale i brzucha, pośladka i prostowników bioder, przy jednoczesnym utrzymywaniu stabilnego tułowia. Zacznij od najłatwiejszej wersji (np. unoszenie samej nogi), z czasem utrudniając. Ważne jest odpowiednie (neutralne) ustawienie kręgosłupa i to, żeby nie wprowadzać progresji zbyt szybko. Pobierz pdf progresji…

Jak bezpiecznie dla pleców podnosić lekkie przedmioty?

W jaki sposób podnosić lekkie przedmioty z podłogi, takie jak skarpetka, równocześnie nie narażając pleców na zgięcia, które podrażniają tkanki kręgosłupa lędźwiowego? „Na golfistę”. Ten sposób pozwala zachować prawidłową pozycję kręgosłupa, redukując obciążenia w jego dolnym odcinku. Ugnij biodra, pochyl się do przodu równocześnie utrzymując proste plecy. Dla utrzymania równowagi…