Cenne wskazówki

Diety tuczą

#psychologiajedzenia Ostatnio rozmawiałam z moim serdeczną koleżanką nt. diet i odchudzania. Rozpoczęłyśmy ten temat w związku z tym, że jestem świeżo upieczoną psychodietetyczką i opowiadałam jej o moich planach przeprowadzenia cyklu warsztatów  dotyczących relacji z jedzeniem (jako pierwsze na tapetę postanowiłam wziąć „nałóg słodyczowy” – sprawdź warsztaty „Jak ogarnąć jedzenie słodyczy, odzyskać kontrolę, spokój i…

Najgorsze porady, które możesz usłyszeć w kwestii żywienia

#psychologiajedzenia Hej hej Kochani <3 W tym wpisie chciałabym poruszyć kwestię tzw. „dobrych porad” w odniesieniu do zmiany nawyków żywieniowych. Te osoby, które chciałaby coś zmienić w sposobie żywienia, często takie rady otrzymują i są przekonane o słuszności tego typu stwierdzeń. Próbują je zastosować, ale nie wychodzi. A jak nie wychodzi, to przecież nie z…

Zmień fokus, by uniknąć pokus

#psychologiajedzenia Hej, hej kochani! W tym wpisie chcę Wam przekazać strategie, które możecie zastosować, aby uniknąć pokus podczas diety. No to zaczynamy: #1 Czego oczy nie widzą tego sercu nie żal Odmawianie sobie czegoś co baaardzo lubimy nie jest łatwe. A tym trudniejsze gdy nasze ulubione przekąski są w zasięgu ręki. Wymaga to sporego wysiłku…

Obudź dno miednicy

To wideo, nagrane w nawiązaniu do podkastu Aleksandry Niewiadowskiej – Między duchem a ciałem (link poniżej), w którym wystąpiłam, pomoże Ci w uświadomieniu sobie jak wyglądają mięśnie dna miednicy i jak zbudowany jest obszar, w którym się znajdują. Spróbujemy wspólnie „narysować” mapę tego terytorium, po to abyś mogła rozpocząć rozwijanie w sobie świadomości tej części…

Progresja ćwiczenia bird dog

Bird Dog  – to ćwiczenia wymaga pracy nie tylko pleców, ale i brzucha, pośladka i prostowników bioder, przy jednoczesnym utrzymywaniu stabilnego tułowia. Zacznij od najłatwiejszej wersji (np. unoszenie samej nogi), z czasem utrudniając. Ważne jest odpowiednie (neutralne) ustawienie kręgosłupa i to, żeby nie wprowadzać progresji zbyt szybko. Pobierz pdf progresji ćwiczenia bird dog

Jak bezpiecznie dla pleców podnosić lekkie przedmioty?

  W jaki sposób podnosić lekkie przedmioty z podłogi, takie jak skarpetka, równocześnie nie narażając pleców na zgięcia, które podrażniają tkanki kręgosłupa lędźwiowego? „Na golfistę”. Ten sposób pozwala zachować prawidłową pozycję kręgosłupa, redukując obciążenia w jego dolnym odcinku. Ugnij biodra, pochyl się do przodu równocześnie utrzymując proste plecy. Dla utrzymania równowagi unieś prostą nogę do…

Koszyk
Przewiń do góry