Progresja ćwiczenia bird dog

Bird Dog  – to ćwiczenia wymaga pracy nie tylko pleców, ale i brzucha, pośladka i prostowników bioder, przy jednoczesnym utrzymywaniu stabilnego tułowia.

Zacznij od najłatwiejszej wersji (np. unoszenie samej nogi), z czasem utrudniając.
Ważne jest odpowiednie (neutralne) ustawienie kręgosłupa i to, żeby nie wprowadzać progresji zbyt szybko.
Pobierz pdf progresji ćwiczenia bird dog